Фитнес-диета

Описание диеты (инструкция по применению диеты):

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.



Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день.



Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.



Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.



Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.



Не рекомендуется менять состав продуктов.



Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.



Понедельник. Рыбный день.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.

Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.

Суп (на овощном бульоне) – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Рис отварной – 150 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты или ягоды – 200 г.



Вторник. Мясной день.

Каша – 150 г.

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

Суп – 250 г.

Овощное рагу – 200 г.

Телятина (говядина) отварная – 200 г.

Салат овощной – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты и ягоды – 200 г.



Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100 г.

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

Яйцо – 100 г.

Салат из огурцов и капусты – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Сырники - 250 г.

Сметана – 250 г.

Фрукты – 200 г.



Четверг. Рыбный день.

Каша – 200 г.

Йогурт – 200 г.

Сдобная выпечка – 100 г.

Суп – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Картофель – 200 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат овощной – 300 г.

Бананы – 100 г.



Пятница. Фруктовый день.

Бананы – 200 г.

Курага – 100 г.

Изюм или виноград – 100 г.

Финики – 100 г.

Апельсины – 100 г.

Яблоки – 100 г.

Йогурт – 250 г.



Суббота. Куриный день.

Каша – 150 г.

Творожный десерт – 100 г.

Яйцо – 50 г.

Банан – 100 г.

Суп - 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Салат овощной – 300 г.

Макароны – 200 г.

Кура отварная – 100 г.

Сок персиковый – 200 г.

Сдобная выпечка – 50 г.



Воскресенье. Проверка на силу воли.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.



При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.