Любителей картофеля фри диета

Описание диеты (инструкция по применению диеты):

Если вы любите полакомиться картофелем фри и рыбой, вам непременно понравится эта диета. Кроме рыбных блюд, в нее включены и мясные, чтобы обеспечить разнообразное питание.



Рекомендуется следовать этой диете в течение двух недель независимо от времени года. Энергетическая емкость диеты - 1100 килокалорий для женщин и 1500 - для мужчин. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ.



Общие правила: ешьте сколько угодно овощей -приготовленными на пару, отваренными или сырыми - из "неограниченного" набора. Но забудьте про масло! Заправляйте овощи только лимонным соком или приправами на основе трав.



Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты):



а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники;



б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обычной дневной нормы;



в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;



г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец.



Обеды (чередуйте предлагаемые варианты):



а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра "Чеддер", одна десертная ложка пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья;



б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли;



в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из "неограниченного" набора, 75 г креветок, 175 г свежей клубники;



г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;



д) один чизбургер из "Макдоналдса", одно яблоко.



Ужины (чередуйте предлагаемые варианты):



а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина;



б) 250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата;



в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов;



г) две рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;



д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха.



Десерты:



Выберите из предлагаемого перечня два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишен, два небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, два мандарина.



Можете заменить фрукты одним бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 г тертого эдамского сыра.



Представители сильного пола могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и каким-нибудь фруктом из предложенного набора.



Счетчик калорий для картофеля фри (калорийность указана на порцию в 25 г):



толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля домашнего приготовления - 65 калорий;



тонкие ломтики домашнего приготовления - 80 калорий.